Djakarta Nexus - Tidak lama lagi umat muslim di seluruh dunia akan memasuki bulan Ramadan, dimana setiap umat akan mulai melakukan ibadah puasa. Walaupun kita semua belum terbebas total dari krisis akibat wabah corona, puasa kali ini pun harus bisa dilalui dengan semangat dan penuh dengan sukacita.
Saat ini tentunya sudah banyak persiapan yang sudah mulai dilakukan oleh umat muslim. Selain mempersiapkan hati dan nafsu, lalu perlu juga mengatur keuangan yang baik pada bulan tersebut, terakhir kita perlu untuk menjaga kesehatan diri.
Mengapa kesehatan diri menjadi faktor yang juga penting untuk dipersiapkan sebelum memulai bulan puasa? karena dengan kesehatan yang baik kita dapat mencegah badan menjadi drop pada saat berpuasa dan akhirnya membuat kita jadi bolong berpuasa.
Apa saja yang bisa kita persiapkan terkait kesehatan diri kita, berikut tipsnya.
Baca Juga: Senarai Hari Peringatan pada Maret 2023 Mulai dari Nasional hingga Internasional
Mengatur kembali pola tidur
Berapa tahun terakhir ini kita terbiasa dengan work from home dalam rangka social distancing mencegah meluasnya wabah covid. Kadang dengan ritme kerja ini membuat kita tidak memiliki batasan kapan bekerja dengan jam kerja yang normal. Ada sebagian dari kita yang mungkin mengubah jam kerja nya, yang mulai aktif bekerja di tengah malam karena lebih memungkinkan untuk bisa berkonsentrasi bekerja.
Dengan ritme yang seperti ini, tentunya akan mengubah jadwal tidur anda, dan ini bukan kebiasaan yang baik. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa biasanya berkisar antara 7-8 jam per hari. Kecukupan waktu tidur ini akan berkaitan dengan kadar hormon yang disebut dengan leptin, dimana leptin ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan nafsu makan. Maka dari itu dengan kekurangan waktu tidur kita di malam hari, leptin kita akan menurun sekitar 15.5%, sebaliknya nafsu makan kita akan bertambah sehingga bisa memicu obesitas. Dan, kalau kita berpuasa itu berarti akan membuat badan kita merasakan lapar lebih cepat daripada kondisi normal. Jadi agar puasa kita menjadi lancar di bulan besok, mulailah untuk memiliki pola tidur yang sehat.
Baca Juga: 8 Saran dan Cara Memburu Tiket Kereta Api untuk Mudik Lebaran 2023, Pulang Kampung Jadi Lebih Lancar
Perbanyak minum air putih agar tubuh terjaga hidrasinya
Sebagaimana diketahui bersama, tubuh manusia memiliki 60 sampai dengan 70 persen air. Agar tubuh kita dapat tercukupi kebutuhan airnya, maka kita perlu tetap menjaga asupan air yang masuk. Kondisi kekurangan air dalam tubuh atau yang biasa kita sebut dengan Dehidrasi akan menyebabkan gejala kelelahan, terasa sangat haus, tenggorokan kering, badan panas, sakit kepala, air kencing pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala yang sangat berat seperti munculnya halusinasi dan menyebabkan kematian. Pastikan anda mengkonsumsi air putih minimum 8 gelas per hari.
Konsumsi buah dan sayuran
Untuk memiliki tubuh yang sehat dan prima setiap saat, sudah bukan rahasia lagi kalau kita harus memperbanyak konsumsi serat dan vitamin yang bisa kita peroleh dengan mengkonsumsi buah dan juga sayuran. Ketika kita mengkonsumsi buah dan sayur, asupan nutrisi kita akan terjaga dengan baik sehingga stamina kita akan tetap baik dan sistem kekebalan tubuh pun tidak terganggu. Tapi jangan lupa, dalam memilih buah, pilihlah buah yang tidak terlalu manis, karena makanan yang manis akan membuat cairan dalam tubuh kita keluar lebih cepat, sehingga tubuh kita akan jadi lebih mudah lemas di siang hari.
